7 conseils pour perdre ses kilos émotionnels.
25/10/21 | Conseils régime, Alimentation, Fruits et légumes, plantes, Equilibre alimentaire, bien-être, énergie, anti-fatigue, bien manger, organisme, stress | compléments alimentaires, équilibre, alimentation, protéines, bien-être, fatigue, stress, apports journaliers, dépression, hygiène de vie, oméga 3, céréales, minéraux, vitamines
7 conseils pour perdre ses kilos émotionnels.
1-Travailler sur soi-même.
Il est essentiel de vous sentir bien psychologiquement pour pouvoir envisager de perdre du poids. Il faut donc identifier la raison de votre prise de poids.
Il faut aussi travailler son « coping », c'est-à-dire la façon dont je réagis personnellement à une situation.
N'hésitez pas à vous faire coacher par un psychologue ou psychothérapeute pour vous aider à prendre du recul et se sentir mieux.
2-Prendre du temps pour soi.
Prenez le temps de trouver l'activité qui vous détend, qui vous aide à évacuer votre stress.
Musique, hypnose, acuponcture, sophrologie, méditation, sport, couture, peinture, bricolage, jardin…
3- Mettre de la couleur dans son assiette.
Plus votre assiette sera colorée, plus votre alimentation sera variée.
Les objectifs sont de prendre du PLAISIR à manger et d'avoir une alimentation riche en fibres, vitamines, minéraux et protéines de bonnes qualités.
Comme le dit Hippocrate : « Que ton alimentation soit ta première médecine. »
(image d'une assiette pour illustrer)
1/2 de fruits et légumes crus et cuits.
1/4 : sources de protéines animales (viande, poisson, œufs) ou végétales (légumes secs, avocat, noix, noisettes, amandes, graines germées), produits laitiers.
1/4 de féculents complets (pain complet, pâtes ou riz complets, semoule, boulgour, quinoa, pâte à tarte maison à la farine semi-complète).
N'hésitez pas à demander conseil à votre diététicien(ne).
4-Cuisiner avec des produits locaux et de saison.
– pour améliorer l'apport de vitamines et minéraux naturels en limitant le temps de transport des aliments.
– limiter sa consommation de produits du commerce donc de sucres ajoutés et de graisses transformées. Vous aurez ainsi un apport calorique moindre et contrôlable.
– améliorer la santé globale de son corps au quotidien.
5- Intégrer les Omega 3 chaque jour.
En effet, ils améliorent la résistance au stress !
Les aliments à choisir :
-poissons gras : saumon, sardine, maquereaux, foie de morue.
-œufs enrichis en Omega 3.
-graines de lin, noix.
-huile de lin, noix, colza (crues).
– compléments alimentaires (demander conseil à votre diététicien(ne))
6- Choisir un mode de vie sain.
L'alcool, le tabac, les drogues et les médicaments sont des facteurs de risques de stress, d'anxiété et de dépression.
N'hésitez pas à vous entourer d'un addictologue si besoin.
7- Bouger !
Pourquoi faire une activité physique ?
Pour évacuer votre stress et améliorer votre sommeil. Augmenter votre masse musculaire permet aussi d'augmenter votre dépense en calories au quotidien.
Mais quel sport ? Celui qui vous plait ! Marche à pieds, nage, randonnée, ski, plongée, escalade…
Je ne suis pas sportif ! Monter les escaliers, se garer plus loin pour marcher, jardiner, bricoler, yoga, pilates…
Prenez rendez-vous avec votre diététicienne du Comptoir Diététique pour vous aider à mettre en pratique tous ces conseils au quotidien !
Audrey, Diététicienne au Comptoir Diététique de Limoux
