7 conseils pour perdre ses kilos émotionnels.

7 conseils pour perdre ses kilos émotionnels.

25/10/21 | , , , , , , , , , ,  |  , , , , , , , , , , , , ,

7 conseils pour perdre ses kilos émotionnels.

1-Travailler sur soi-même.

Il est essentiel de vous sentir bien psychologiquement pour pouvoir envisager de perdre du poids. Il faut donc identifier la raison de votre prise de poids.

Il faut aussi travailler son « coping », c'est-à-dire la façon dont je réagis personnellement à une situation.

N'hésitez pas à vous faire coacher par un psychologue ou psychothérapeute pour vous aider à prendre du recul et se sentir mieux.

2-Prendre du temps pour soi.

Prenez le temps de trouver l'activité qui vous détend, qui vous aide à évacuer votre stress.

Musique, hypnose, acuponcture, sophrologie, méditation, sport, couture, peinture, bricolage, jardin…

3- Mettre de la couleur dans son assiette.

Plus votre assiette sera colorée, plus votre alimentation sera variée.

Les objectifs sont de prendre du PLAISIR à manger et d'avoir une alimentation riche en fibres, vitamines, minéraux et protéines de bonnes qualités.

Comme le dit Hippocrate : « Que ton alimentation soit ta première médecine. »

 (image d'une assiette pour illustrer)

1/2 de fruits et légumes crus et cuits.

1/4 : sources de protéines animales (viande, poisson, œufs) ou végétales (légumes secs, avocat, noix, noisettes, amandes, graines germées), produits laitiers.

1/4 de féculents complets (pain complet, pâtes ou riz complets, semoule, boulgour, quinoa, pâte à tarte maison à la farine semi-complète).

N'hésitez pas à demander conseil à votre diététicien(ne).

4-Cuisiner avec des produits locaux et de saison.

– pour améliorer l'apport de vitamines et minéraux naturels en limitant le temps de transport des aliments.

– limiter sa consommation de produits du commerce donc de sucres ajoutés et de graisses transformées. Vous aurez ainsi un apport calorique moindre et contrôlable.

– améliorer la santé globale de son corps au quotidien.

 

5- Intégrer les Omega 3 chaque jour.

En effet, ils améliorent la résistance au stress !

Les aliments à choisir :

-poissons gras : saumon, sardine, maquereaux, foie de morue.

-œufs enrichis en Omega 3.

-graines de lin, noix.

-huile de lin, noix, colza (crues).

– compléments alimentaires (demander conseil à votre diététicien(ne))

 6- Choisir un mode de vie sain.

L'alcool, le tabac, les drogues et les médicaments sont des facteurs de risques de stress, d'anxiété et de dépression.

N'hésitez pas à vous entourer d'un addictologue si besoin.

 7- Bouger !

Pourquoi faire une activité physique ?

Pour évacuer votre stress et améliorer votre sommeil.                                                               Augmenter votre masse musculaire permet aussi d'augmenter votre dépense en calories au quotidien.

Mais quel sport ? Celui qui vous plait ! Marche à pieds, nage, randonnée, ski, plongée, escalade…

Je ne suis pas sportif ! Monter les escaliers, se garer plus loin pour marcher, jardiner, bricoler, yoga, pilates…

Prenez rendez-vous avec votre diététicienne du Comptoir Diététique pour vous aider à mettre en pratique tous ces conseils au quotidien !

 

Audrey, Diététicienne au Comptoir Diététique de Limoux

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